٧تير

اين ي هفته ك نبودم نميكم رژيم و ورزش داشتم نه ولي خيلي سعي كردم مراعات كنم

ولي از امروز دوباره شروع كردم

قول شرف ميدم ك تا بيست روز آينده حتما رژيممو حفظ كنم و هر روز ورزشمو داشتع باشم

صبح بيست مين رقصيدم و ي كم فعاليت داشتم

بعدظهر يساعت پياده روي به همراه چند حركت ايروبيك

صبحونه:نخوردم چون از ديشب غذا زياد خوردم سير بودم

ناهار:سه تا ق برنج+سه تا تيكه مرغ كبابي+دو سه ق ماست( غذاي امروز ي مقدار چرب بود)

ميان وعده:يك چهارم به

شام:ي ليوان هندونه با مقدار خيلي كم نون و پنير